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原标题:中考生们寒假你该如何复习呢,2016中考生放松要

浏览次数:135 时间:2019-11-23

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寒假将至,要面临2016年的中考(微博)应该给自己的心情放个假,利用假期把身心调整好。然而,如果寒假中不注意心理调适,就会适得其反。

www.js333.com,核心提示:春节即将来临,大、中、小学生也迎来了一个较长的寒假。有关教育与医疗专家指出,学生应合理安排假期生活,要避免寒假三类不健康的生活方式,以有效防止假期综合症,让孩子过个健康年。

寒假一天天近了!和初一初二学生不同,初三学生即使到了寒假,也要为中考(微博)进行各种准备。寒假是学生最好的调整身心期,初三的寒假最重要的任务就是既要兼顾学习,又要让身心得到放松。

■电视综合症

春节即将来临,大、中、小学生也迎来了一个较长的寒假。有关教育与医疗专家指出,学生应合理安排假期生活,要避免寒假三类不健康的生活方式,以有效防止假期综合症,让孩子过个健康年。

复习心理指南

寒假里,学生作业负担相对轻一些,有的同学长时间看电视,从而导致视力下降、大脑功能障碍和沉溺于电视剧情节之中,造成严重的身心损害。

打机勿沉迷。寒假期间,很多学生喜欢闷在家里“放松”自己。女生没日没夜地煲剧、男生则沉迷于打机。

寒假期间,忙碌的一家人有充足的时间在一起,可以利用这些时机,多与家人聊聊天。情感沟通会让你找到精神上的支持,在和谐的氛围中学习总比孤军奋战要好得多。

■网络综合症

有专家就指出,学生正处于生长发育阶段,长期对着电视电脑屏幕容易造成视力下降、头疼、耳鸣、食欲不振、大脑疲劳、精神委靡或紧张等状况,长时间的电脑辐射也会使大脑变得迟钝。专家提醒,学生假日玩电脑应有合理时间安排,一日不可超过2小时。在电脑旁放一盆仙人掌,多喝绿茶都有助于减少辐射带来的伤害。

可以找一些方式来放松身心,这也是缓解紧张、减轻疲惫的好方法,能为今后的学习养精蓄锐,不要总埋头学习或者蒙头大睡。听音乐、做运动、朋友聚会都是不错的选择,但是要注意的是学会把握分寸,每次时间不要太长,放松后要能及时收回心来。

有的同学一上网就兴奋不已,不上网就浑身难受。由于上网成瘾,长时期上网后变得不爱说话,不愿与人交往。

专家称,看电视或电脑超过半小时就应休息一会儿,站起来活动活动,或通过远眺、看看绿色植物、做眼保健操来消除眼部疲劳。小学生尤其动画片不能连续看太多,这类节目画面变化比较快,对孩子眼睛的刺激更大。

高效率的学习需要有敏锐的思维支撑,晚上没有好的睡眠或“开夜车”的学习习惯不值得提倡。睡眠不但能消除疲劳,更重要的是人在睡眠时,大脑会对人白天接收的信息进行处理,对学习具有重要作用。坚持正常的学习与休息的规律,在睡前半个小时使大脑处于放松状态。

■耳机综合症

现在的学生大多没有“坐如钟”的良好习惯,长期坐姿不端可能会导致脊柱侧弯等不良后果。手握鼠标太久也会造成“鼠标手”,出现手部逐渐麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。多些户外健身活动,摆脱脊椎问题。

寒假生活时间表

长时间用耳机听音乐,久而久之就导致了听力减退,耳鸣、大脑发胀等疾病。

饮食忌爆食。上学的时候赶功课不够睡,假期很多学生就放任自己赖床补回平时的睡眠不足,起床时家长都已经上班了,没有新鲜的早餐,孩子也不会或不愿自己做或下楼买,大多就以饼干、面包、零食充饥;还有些贪睡的同学一觉就睡到了大中午,跳过早餐直接吃午饭……

寒假对于毕业班的学生而言并不轻松,但考生应适当地放松,在假期的时候保持每天学习8至9个小时比较合适,查补自己在上个学期中的缺漏并且找出考前最后一个学期应该着重解决的问题。

■疲劳综合症

一些家长为了解决孩子的午饭问题,常常把一大包食物塞到冰箱,“任君自选”;有的同学只能吃方便食品或者到外面餐馆解决午餐问题。春节期间,应节食品含糖分较多,油腻,营养不足;假期同学聚会、聚旧逛街,活动多,孩子不吃正餐,在路边饿了就吃,饮食不健康不规律,导致春节假期成为学生胃肠道病多发期。此外,还有的同学零食吃得过多,达不到人体营养需求,时间长了会出现营养不良、低血糖等问题。

考生可以对自己的作息适当地做一些调整与休息,如读书、看电视、出游,与同学进行交流、聚会或上上网等。

有的同学在假期整天踢足球、打篮球、旅游、上网等,导致极度疲劳。

作息需规律。作息不规律是学生假日最大问题。有的同学甚至直到半夜还在看书、看电视或是打游戏,由于玩得高兴,兴奋过度,睡觉的时候还可能失眠。生长激素分泌主要就是在晚上,如果得不到充足的睡眠,生长激素分泌不足,就会影响到孩子的生长发育。

家长(微博)寒假策略

■专家提醒

假期比平时起得晚,原有生活规律被打乱了,生物钟和内分泌都会紊乱,还可能出现消化系统问题,时间长了就可能出现胃损伤,引发胃炎、胃溃疡等疾病。

心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上,体现得比学生还明显,他们有的变得比平时更严厉,有的变得比平时更亲切,有的食不甘味、夜不安寝,而家长的“不安”,最终会造成考生的“不安”。解决“不安”的办法是家长充分相信孩子、接纳孩子、接受现实。

假期,孩子长时间闷在家里,容易产生空虚和孤独情绪。家长(微博)可以让孩子干一些家务活,如收拾房间等,训练自己的能力。当然应让孩子多与同龄人沟 通,避免同辈交往的缺失。家长还应该指导孩子制订一份详细的假期作息计划,过一个有计划的、充实的假期。当然做一定量的作业还是需要的,如果假期突然把功 课全部抛开,到开学时孩子会很不适应。

专家也强调:作为孩子的监护人,家长应敦促孩子养成良好的生活习惯,不能因为放假了就一切都放松了,还是要继续培养早睡早起、规律作息、合理饮食的好习惯,睡眠时间不宜过长,也不宜过短保持在八九个小时为宜。应引导孩子多参与户外活动,带孩子一同外出爬山、运动,或是去剧院听戏看表演,都是不错的选择,既能促进亲子感情,也可以促使孩子走出封闭的环境,多与外界接触,呼吸新鲜空气。

家长要全方位接纳,不能只接纳孩子好的一面。孩子们之间存在着个体差异,家长如果不接受现实,只能让孩子更紧张、更不自信。

孩子在假期这个特定时期出现一些相应的心理障碍,多数属正常现象,未必就是心理疾病。避免各种“假期综合症” 最好的办法是引导孩子积极休息———将其注意力分散、转移到其他方面,如旅游、运动、读书等,让他多接触人和社会,通过旅游、听音乐、读书等休闲方式,真 正给自己的心情放个假。

只有家长的心态平和了,对考生的负面影响才会减至最低,才能让考生心平气和地去考试。

来源:家长帮社区作者:沧海一粟

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